【推薦序1】告別長年肩頸痠痛，連搭飛機時都可做！　　宋明蒼

【推薦序2】這套自癒療法讓換肝後的我身心健康，愈來愈年輕！　　張德傑

【推薦序3】紓緩長年過勞病痛， 並為癌後的長輩恢復健康！　　宋慧玲

【推薦序4】罹癌兄長神奇好轉，親眼見證自癒療法的奧祕！　　徐茂鑫

【 作者序 】治身養性，消病解業，唯在一心：願把金針度與人！　　黃木村?? ??? ?



【第1章】醫理實證！??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

喚醒「自癒力」，掃除「痠痛麻」，就能雙享健康與天壽！????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?



「自癒力」是與生俱來的，卻被後天錯誤的生活習性破壞了?? ?

☆氣血暢通就身強體健，氣血不通就痠痛老病

☆自癒力衰退3徵兆，哪裡痠痛那裡就開始生病???????????????????????????????????????? ?



能疏導排出「病氣」，治癒疾病、健康慢老才有希望?? ?

☆「病氣」每秒都在累積，自癒運動是訓練疏導排出的能力

☆免疫力↑＋ 修復力↑＋ 養壽力↑ ＝ 健康長壽人生



「痠、痛、麻」是全身性警訊，感覺不適時已比你想的嚴重?? ?

☆痠＝氣血阻滯；痛＝發炎生病；麻＝會好也難完全

☆痠痛麻要靠自救，忍耐會留後遺症、罹癌率高



1個動作3分鐘，每天做5次，還你無痠無痛「輕鬆人生」?? ?

☆自癒運動源自隋朝養生功，導引氣血通暢排病氣

☆「分散運動」比「集中運動」的效果更好。

☆要「動」不要「累」，靜軟和緩的體內運動。



【第2章】自癒運動！

7大基本動作，啟動你的自癒力！?? ??? ?? ?



基本動作（1）呼吸動作 > 痠痛病氣吐掉，同時按摩五臟??? ?

【鼻吸少、嘴吐多】

【鼻吸少、鼻呼多】

【雙呼吸】

【鼻吸、嘴呼、推手造血】

【鼻吸、嘴呼、胸部用力】

【鼻吸、嘴呼、動肋骨】【單孔呼吸】【塞鼻孔呼氣】

【鼻吸、嘴呼、至腹部】

【鼻吸、嘴呼、手按摩腎臟】?? ?



基本動作（2）手部動作 > 緊張和壓力，手掌是最佳出口? ?

【手指比一四】

【推手造血】

【手指末梢彎曲】

【握手】

【用力握拳】

【張手】

【手指壓掌心】

【拇指擦手指】

【手腕左右搖】

【手腕上下】

【手腕繞圓圈】

【轉手】

【捏腋窩】



基本動作（3）腳部動作 > 動動腳，氣血速通又防老

【抬大腿】

【大腿往後踢】

【動腳跟】

【腳趾比一四】

【腳掌上下】

【腳踝左右擺】

【腳板轉圈】

【抓腳趾】

【膝蓋運動】

【膝蓋軟骨運動】

【抖腳跟】?? ??? ??? ??? ??? ??? ?



基本動作（4）臉部動作 > 啟動免疫和美麗的工廠?? ?

【拉上唇】

【拉下巴】

【下顎往前】

【下巴左右移】

【張嘴】

【張閉眼皮】

【手貼眉毛上下】

【吞舌根】

【吸舌頭】

【繞舌頭】?? ?



基本動作（5）肩頸動作 > 全身痠痛、調血壓的總開關?? ?

【新疆舞】

【點頭】

【下顎劃圓圈】?? ??? ??? ??? ??? ?



基本動作（6）腹部動作 > 同步增強胃腸、生殖、泌尿功能? ?

【縮小腹】

【定肌法】

【減肥運動】

【胃部運動】

【按摩鼠蹊窩】

【提肛】



基本動作（7）脊椎動作 > 拉動命門穴，腰痠和腎病不再犯? ?

【大腿前後移】

【腰上下拉】

【跪坐姿、腰上下拉】

【手貼耳、腰上下拉】

【卵巢運動】

【弓背】

【脊椎運動】

【平躺、動尾椎】



【第3章】對症運動！

擺脫「痠痛麻」，對症做自癒運動！? ?



A．頭臉頸部－－

（1）頭痛•偏頭痛

（2）太陽穴痛

（3）眉心痛

（4）眼眶痛

（5）眼球痠痛

（6）青光眼引起的頭痛

（7）鼻骨痛

（8）耳朵痛

（9）牙痛

（10）顏面神經麻痺

（11）三叉神經痛

（12）舌咽神經痛

（13）顳頜關節痛

（14）頸部淋巴結腫痛

（15）後頸僵硬•落枕

（16）頸部扭傷



B．胸腹•骨盆•鼠蹊－－

（17）胸悶•胸痛

（18）肋骨痛

（19）乳房痛•腋窩痛

（20）胃脹•胃痛

（21）鼠蹊痛•排卵痛•生理痛

（22）胯部痠麻•恥骨疼痛•?關節痛?? ?



C．後腰•背部－－?? ?

（23）膏肓痛

（24）頸背痠痛麻

（25）後腰痠痛•閃到腰

（26）腰挺不直

（27）僵直性脊椎炎

（28）脊椎側彎

（29）骨刺

（30）骨質疏鬆?? ?



D．肩膀•手臂－－?? ??? ??? ??? ?

（31）肩膀痠痛

（32）五十肩

（33）手麻

（34）網球肘•高爾夫球肘

（35）電腦手

（36）媽媽手

（37）板機指

（38）手指關節僵痛

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E．臀部•大腿•膝蓋－－?? ??? ??? ??? ?184?? ??? ??? ?

（39）久坐臀部痠痛

（40）坐骨神經痛

（41）痔瘡疼痛

（42）大腿外側痠痛

（43）膝蓋痠痛無力•膝軟骨磨損•膝韌帶受傷•半月板撕裂

（44）退化性關節炎

（45）肌肉拉傷•運動後鐵腿

（46）生長痛

（47）風濕痛

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F．小腿•腳底－－?? ?

（48）小腿水腫

（49）小腿抽筋

（50）腳踝扭傷

（51）腳跟痛•腳底痛•足底筋膜炎

（52）腳麻

（53）腳拇趾外翻

（54）痛風



◎全身痠痛病症VS.自癒運動索引???????????????????????????? ??? ??? ??? ?



【第4章】無痠無痛的輕鬆人生 ，

把握黃金時段做自癒運動養生！?? ??? ?



◎融合作息做自癒療法，治痠保健效果更好！?? ?

上午07:00 剛起床時?? > 暖身×呼吸排氣



◎多動手腳腰打氣活血，空差勿做呼吸運動? ?

上午08:00 通勤坐車?? > 舒張四肢×腰臀



◎痠痛過勞壓力招百病，呼吸×伸展促排病氣? ?

下午03:00 工作休息?? > 頭眼頸減壓×關節伸展



◎善用最佳燃脂時段，下午運動效果加倍?? ? ??? ??? ??? ?

下午05:00 傍晚減肥?? > 瘦身黃金時段



◎排除每天的壞東西，調整回復最佳狀態??? ?

晚上09:00 晚上調養?? > 顧好胃腎×生殖系統



◎睡得飽，睡得規律，就是健康的自癒良方?? ?

晚上10:00 就寢睡前?? > 安神好眠×快樂更年

[ 醫師的話1 ]? 三軍總醫院染色體檢驗中心? ?黃貴帥主任



　　民國98年我跟著黃木村老師修習「人體自癒療法」，在身受其惠之餘，我也把這套中國傳統的好運動推薦給病人！我相信，只要持之以恆，配合書的詳細解說與DVD光碟指導之下，一定可以為自己的健康看見「奇蹟」！

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[ 醫師的話2 ]? 三軍總醫院復健醫學部? 楚恆毅主任



　　我們可以考慮改變心靈思考的模式，藉由選擇適合自己的方式，向恢復原本普遍存在於自然界中的自癒能力之方向前進。

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[ 醫師的話3 ] ?京華中醫聯合診所? 鄒瑋倫醫師



　　門診中看見許多婦女朋友因疏於愛自己，導致媽媽手、肩頸痠痛等病痛纏身。黃木村老師在書裡強調：「除了就醫找病因，還要啟動身體自癒能力，自救修復。」而這些都在圖文並茂的新書裡有了簡易有效的解決方法！

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[ 推薦序1 ]? 財團法人兩岸和平發展基金會法律顧問　宋明蒼



告別長年肩頸痠痛，連搭飛機時都可做！

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　　換肝的人通常可能有排斥的現象，但看到好友張德傑將軍在接受換肝手術之後，不僅沒有面帶菜色，而且身體越來越健康，人也變得比實際年齡年輕，近70歲的人竟可以從桃園開車到屏東當天來回，實在不可思議！好奇一問，才得知他在換肝後跟隨黃木村老師練習「人體自癒療法」。看到老友重拾健康的奇蹟，我和太太既是驚喜也是羨慕，於是，我們決定追隨老友的腳步，一起跟著黃老師開始學習「人體自癒療法」，如今一晃眼已經三年多了。

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　　其實我的身體狀況一向尚可，唯獨因長期伏案工作、缺少運動，以致於脖子僵硬、肩膀痠痛，讓我十足困擾！而內人也同樣有此煩惱！但這些問題，蒙黃老師親身指點，在我們勤於練習中，一一獲得大大的改善！如今，我和內人全因著日日練習「人體自癒療法」，而變得日日輕鬆自在。

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　　「人體自癒療法」是從一早醒來，躺在被窩裡即可開始做的運動，非但無副作用又不花錢，更又不受場地、時間限制，只要持之以恆，一分耕耘肯定會有一分收獲。這一福音我尤其要推薦給忙碌奔波於全世界推廣業務的人士，這是在飛機上隨時都可做的功法。



??? 「痠痛麻」向來是現代人的文明病，許多人為此求醫問診、復健、推拿全都來，無不是為了想替自己解決這個惱人的病痛！而黃老師這本新作《3分鐘痠痛解放書》，正是有這方面困擾的現代人該人手一本的「福音書」！

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[ 推薦序2 ] ?退役少將　張德傑



這套自癒療法讓換肝後的我身心健康，愈來愈年輕！



　　「張大哥，您的氣色越來越好，講話中氣十足。」「同學，你現在的身體狀況比高中時還好！」「張先生，您是做什麼氣功或運動，看起來比實際年齡年輕很多！」……每次聽到這些稱讚的話，我內心總是無比高興！很少人想得到我曾經病重到面臨生死關頭。



??? 　民國97年二月初，我因「猛爆型肝炎」（肝指數飆到2800），在三軍總醫院接受「活體捐肝」移植手術，之後或許是「因緣具足」，接觸了黃木村老師講授的「人體自癒療法」。實踐多年來，生理和心理都漸入佳境；每三個月回診，檢驗數據也讓醫生很滿意。這些顯現出來的效果，正是我為何會一頭栽進去，以「信心、毅力」每天持續「做」，並協助黃老師亟力推廣這套「預防醫學範疇」之養生功法的原因。



??? 　「一、兩年來雙手手指發麻，做『手指比一四』竟然好了！」「久站腰痠背痛，多做『腰上下拉』就解決。」「長期睡不好，做『腳掌上下』一覺到天亮。」「便秘做『大腿前後移』就暢通。」「退休後記性減退，做『手指壓掌心』記憶力明顯變好。」「女兒發燒，做『拇指擦手指』居然退燒了！」……這些親耳聽到致謝的實證不勝枚舉，正如黃老師的著作都強調 ──「醫生解決不了的病痛，一個動作通通搞定」、「免吃藥打針，動一動就會好」，奇妙到不可思議！



　　黃老師邀我寫本書推薦序，因禿筆生鏽已久，惶恐多日才勉強擠出字來，而心想既然如此，就趁機誠心呼籲平時疏於照顧、甚至蹧踏自己身體的朋友，如果有緣練學這套養生運動，一定要用「築基」的信念，持之以恆做下去，久之就能逐漸改善病痛，進而痊癒，然後就能「好吃」、「好睡」、「好拉」，最後「好終」。過一個美滿人生，您，要還是不要？！

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[ 推薦序3 ]? 泰沂科技股份有限公司董事長　宋慧玲



紓緩長年過勞病痛， 並為癌後長輩恢復健康！



　　在竹科打拚十數載，在顧及事業工作的同時，卻總是忽略身心健康的平衡，在辦公室裡長時間的工作、開會，終難逃一堆過勞毛病纏身。兩年多前，緣起先生旅美求學時的室友老張推薦，也正值公司轉型為醫療器材產品研發製造階段，接觸大量保健資訊，因好奇心驅使，我來到剛成立的黃木村老師新竹教室。



??? 　相聚自是有緣，在老師手把手親自示範、教學下，兩年多來已紓緩療癒了我長年的頭痛、眼壓高、暈眩、胃食道逆流、新陳代謝遲緩等毛病。乖乖地做著基本功，與針對症狀的各種動作組合，不只解除病灶，而且自然啟動了免疫系統的自癒開關。而持續的練習，不僅身體感覺更輕盈，不久心情也變得更輕鬆正向。



??? 　更感激的是，「人體自癒療法」還護持了我九十幾歲的公公，一年多前他因肝腫瘤，開刀摘除了部分肝臟、胰臟和膽囊的大手術，不論術前的保健或術後的修復，都極需要能提升自癒力的養生法。他每天認真地做動作，現在不但複檢指數正常，不用再投藥，連主治醫生也讚嘆恢復速度之驚人，他現在還常開著車帶著婆婆出門逛逛。正如婆婆說「父母身體康健，就是兒女最大的福報」，我感恩家中長者均平安健康，也感恩因緣具足，在家人最需要的時候遇到了貴人。如今黃老師的所有著作，已經成為我們家必備的健康工具書，更是祝福親友健康平安最棒的伴手禮。



??? 　「人體自癒療法」就好比一趟自己和身體對話的美麗旅程，讓自己更健康的方法，唯有親身體驗、勤學勤練，才能體會到箇中真諦。我誠心推薦它給尚未身受其惠的朋友們，畢竟人生不管在哪一個階段，要活出自在的人生，「健康」才是王道！

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?[ 推薦序4 ]? 布佬廚房食品有限公司創辦人　徐茂鑫



罹癌兄長神奇好轉，親眼見證自癒療法的奧祕！



　　時光飛逝，轉眼結識黃木村老師已經八年，恭喜老師出版了第四冊大作。黃老師所提倡的「人體自癒療法」、「痠痛自癒療法」，對忙碌的現代人真是助益匪淺，不僅是自己與身體的立即溝通，每一個動作都是深入穴位自我按摩，打通經絡氣血，促進體內宇宙流暢運轉；簡單易行的動作，更是老少咸宜，不受時空限制，隨時隨地皆可做。



　　回想與黃老師結識，正是我二哥罹患腎盂癌之際，當時二哥切除了一個腎，之後又轉移膀胱，進入化療階段。第四個療程做完，虛弱又痛苦的二哥決定不再繼續化療，已經七十歲的他改以豁達的人生觀看待餘生，轉念之後他開始做黃老師教授的小動作。初期因為體力尚未恢復，做得比較辛苦，但仍耐心堅持，每天吃完早餐之後就專心做，一整天下來做4∼5回合，一週後即感受到身體的變化。早先他每半年會有不舒服達一週左右，過後明顯感到突破，秉持恆心繼續認真做，到了第五年左右，整個人氣色體力好轉，各方面都跟生病時判若兩人。

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　　如果是聽旁人說，可能會覺得未免太神，但看見二哥的轉變，讓我親眼見證自癒療法的奧秘；當然生病還是要看醫生做正規治療，但平日輕微不適，或改善免疫力來防病抗老，其實是可以透過這些非常到位的小動作來改善。

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　　我自己因為高血壓家族病史，除了注意三餐飲食、固定運動來控制之外，也經常做黃老師這一套自癒療法來保養，太太、女兒及岳母的一些痠痛小病，也都在動一動之後得到舒緩，讓我們一家老小因此免疫力大大提升。

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　　藉此推薦序，感謝黃老師推廣自癒療法造福人群；也真心推薦給大家，不花錢的自我保健法，人人都可以輕鬆做到。



作者序



　　治身養性，消病解業，唯在一心：願把金針度與人！

　　──不藏私、不求名、不為利，我的人生使命！

　　

　　我始終相信，每個人誕生到這世上，是有使命的。

　　

　　幸運的我在很年輕時，就曉得自己今生的使命，是要將一門助人健康的運動傳承下去。

　　

　　我的恩師，港明初中的林修老師，選擇將畢生所學的養生功法傳給我，叮囑我發揚光大，並廣結善緣，幫助更多人重拾健康。數十年來，感念師恩浩蕩，我潛心研究「人體自癒療法」運動，抱著「願把金針度與人」的態度，不藏私、不求名、不為利。原本觀望之人發現我無所圖之後，紛紛敞開心胸接納和學習，一步步見到驚人的成效後，一傳十，十傳百，如今，從台灣、中國大陸、東南亞到北美，都有這套運動的支持者。

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　　◎源自隋朝智者大師的靜坐養生法！

　　

　　「人體自癒療法」的基本功法，源自於一千四百多年前，隋朝智者大師的打坐基本動作；加上恩師的修習和領悟，這是一套能疏通氣血、按摩臟腑和穴道的養生運動，自癒力將被啟動，只要能將病氣疏導排出體外，即能康復。

　　

　　初接觸這套養生功法時，我還是個身強體健的年輕小伙子，憑藉著慈悲、利他的熱忱，將工作以外的閒暇時間全數投入，以面對面免費教學的方式來推廣這項運動。在此期間，我得到許多無形的收穫，學員們將運動之後身體好轉的過程和心得反饋給我，這是非常寶貴的訊息；我也長期閱讀醫學健康類叢書，儘管不是醫生，卻對病症和人體反應有了更深入的理解。

　　

　　累積多年教學經驗後，我開始去蕪存菁，逐步將基本動作系統化，「人體自癒療法」運動逐漸蔚成如今的樣貌。換言之，這套運動歷經了時代考驗，還溶入學員們的交流和迴響，每個基本動作都是最真切、最有效的設計。

　　

　　我的恩師已於民國92年仙逝，一日為師，終身為父，他老人家的教誨，是我終身奉行的圭臬。恩師晚年得知我密集追蹤學員病情的改善程度，回頭調整基本動作，他老人家非常讚許，勉勵我繼續努力，讓「人體自癒療法」成為與時俱進的養生運動。

　　

　　老人家的傳承之恩、勉勵之情，是我生命中最大的能量，支持我對自己的使命，義無反顧。

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　　◎解決現代人的痠痛麻，打造健康人生！

　　

　　民國97年、100年和102年，應「蘋果屋出版社」之邀，我分別出版了《人體自癒療法：3分鐘動出免疫力》、《人體自癒療法：白金增訂版》，以及《驚人?人體自癒療法》，我開始親自示範全套動作和DVD教學，幫助讀者更正確地學習。

　　

　　出版的力量無遠弗屆，這些年來，我結識了世界各地的朋友，推廣啟動自癒力的觀念，也透過「人體自癒療法」運動，讓越來越多患者重獲新生。助人為善的滿足感、達成使命的安慰感，令我快樂無比，且衷心感謝著上蒼。

　　

　　承蒙「蘋果屋出版社」盛情，我們再度合作，以最常困擾現代人的「痠、痛、麻」為主題，期許這本《3分鐘痠痛解放書》能幫助大家喚醒自癒力，打造無痠無痛的健康人生。

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　　◎「自己的身體自己照顧」才是負責任！

　　

　　為了傳承，也應學員要求，我固定在台北面對面的教課，也常受邀到各地演講，甚至走入學校、企業或公益團體，指點大家如何應用這套運動，改善自身的健康問題，達到保健、養生的目的。在這過程裡，我接觸到形形色色的朋友，其中不乏肩負重任的社會精英，他們一生拚搏，努力爭勝，卻敗給自己的健康，在生死交關的威脅下被迫放棄事業，上下求索，但求祛病延年。我不只一次聽過他們感慨：「如果人生能重來，我一定會珍惜身體。」、「唉，要是早一點接觸這套運動就好了。」



　　我是三個孩子的父親，從他們孩提時代就耳提面命「健康第一」，還教導孩子做個負責任的人，首先要從「自己的身體自己照顧」做起。如今，在指導學員時，我也勸大家把這個觀念傳給下一代，擁有健康是追求人生理想的最大資本，一切從健康談起。



　　既然自癒力是我們與生俱來的能力，喚醒它、啟動它，就能健康延壽，如此簡單易懂之事，豈有不做之理？啟動自癒力不難，靠的不是吃補吃藥、不是醫療資源，而是透過生活化的自癒運動，讓氣血暢通，隨時修正體況，這是眾生都做得到的事，沒有託辭，但看決心。



　　最後，我想提醒大家，我們能一起接觸這套「人體自癒療法」運動是因緣，我們都是幸運兒，才能透過它來修這門「治身養性、消病解業」的人生學分。祝福所有讀者朋友們，平安、健康。